podciaganie na drazku

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]

1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

Witam, 12 tygodni temu dostałem plan Traktora, ćwiczyłem systematycznie i osiągnąłem takie postępy: -waga 78kg -> 84 kg -przysiad 37,5kg -> 70kg -RDL 40 kg -> 62,5kg -wyciskanie 30kg -> 47,5kg -wiosłowanie 35kg -> 50kg -podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego, ponieważ wcześniej nie dałbym rady podciągnąć się na drążku [...]

no więc chciałbym prosić o sprawdzenie diety jako że mam 16 lat to uczęszczam jeszcze do szkoły i w niej jem 3 posiłek na który nie mam wpływu bo to jest obiad ze szkolnej stołówki więc zostawiłem troche miejsca na węglowodany Wiek: 16lat wzrost: 180cm waga: 68kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: Treningi Kickboxingu (wtorek, Czwartek) + Treningi [...]

Proszę Was o ocenę mojego treningu. Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie, 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 7-11 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie 10-15 powt. Wtorek : [...]

[...] - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia (podpor o lawke) 3x8 - wyciskanie wasko 3x8 brzuch -brzuszki 30/25/20 Wtorek: plecy - sciaganie drazka za glowe 3x12 - podciaganie na drazku 4x6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - unoszenie tulowia biceps - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - modlitewnik 3x8 brzuch: -brzuszki [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]

[...] siedzac ze sztangielka 10/8/6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore [...]

Siema . Do wczoraj trenowałem 5razy w tygodniu i stwierdziłem że to nie ma sensu bo słabo rosłem. W 5 tygodni chciałbym powiększyć swoje obwody np w łapie żeby było z 35 na 38cm ,chciałbym przytyć z 9kg. Chciałbym abyście rozpisali mi cykl na o to takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro [...]

Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

Witam chciałbym żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase. Wzrost: 184cm Waga: 65 kg Cel: Masa Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]

Staż 6 miechów WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE MAX POWT PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 SERIE 10 POWT MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE [...]

witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]

Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]

Witam, "ułożyłem" plan treningowy i prosił bym o ocene, i kilka porad, a wiec bazuje na treningu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ) dla zaawansowanych, Zamiast: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń bede robil brzuszki z napieciami miesni [...]

[...] w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli [...]

Witam! Dane: Wiek:17lat Staż:ponad rok Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty Suple: 5 tydzień (będzie) kreta WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]